오늘의 컨디션에 맞춘 맞춤형 루틴

추천 운동 루틴

• 초보자 전신 루틴 (10분)

  운동이 처음이라면 이 루틴으로 시작하세요. 스쿼트, 플랭크, 런지 등 기본 동작으로 전신을 골고루 단련합니다. 동작마다 쉬운 설명과 호흡 가이드가 포함되어 있습니다.

• 근력 강화 루틴 (15분)

  체력이 어느 정도 쌓였다면 근력 강화 루틴에 도전해보세요. 푸시업, 버피, 마운틴 클라이머 등으로 근육을 자극하고 지구력을 키웁니다.

• 유연성 집중 스트레칭 (10분)

  몸이 뭉쳤거나 피로할 때 선택하세요. 전신 스트레칭으로 긴장을 풀고 유연성을 높입니다. 요가 동작을 포함해 마음까지 편안해집니다.

• 코어 집중 루틴 (12분)

  복부와 허리 근육을 집중적으로 단련하는 루틴입니다. 플랭크 변형 동작과 크런치로 코어 안정성을 높입니다.

• 하체 강화 루틴 (15분)

  하체 근력을 키우고 싶다면 이 루틴을 선택하세요. 스쿼트, 런지, 사이드 레그 리프트로 다리와 엉덩이 근육을 단련합니다.

• 상체 집중 루틴 (12분)

  팔, 어깨, 가슴 근육을 강화하는 루틴입니다. 푸시업, 숄더 탭, 트라이셉 딥스로 상체 라인을 만듭니다.